• Greek Swiss Radio

Υγεία: Τι πρέπει να αλλάξει και να εντάξει στην διατροφή του ένας άνδρας που είναι άνω των 45 ετών;

Υγεία: Τι πρέπει να αλλάξει και να εντάξει στην διατροφή του ένας άνδρας που είναι άνω των 45 ετών;

Οι άνδρες που είναι άνω των 45 ετών οφείλουν να προσέξουν ορισμένα πράγματα στη διατροφή τους και να εντάξουν στο διαιτολόγιο τους ορισμένες αλλαγές προκειμένου να βελτιώσουν την υγεία τους και να «μείνουν» μακριά από τυχόν προβλήματα υγείας. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνδρες ηλικίας μεταξύ 45-54 ετών είναι 2 φορές πιο πιθανό να πάθουν καρδιακή προσβολή συγκριτικά με τις γυναίκες, ενώ την ίδια στιγμή είναι τρεις φορές πιο πιθανό για τους άνδρες ηλικίας άνω των 55 ετών.

Είναι επίσης γνωστό ότι οι άνδρες δεν φροντίζουν την υγεία και τη διατροφή τους όπως οι γυναίκες, γι’ αυτό συλλέξαμε τις 5 διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε, για να βελτιώσετε την υγεία σας. Οι φυτικές ίνες είναι το κλειδί για μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς μεταξύ άλλων μειώνουν τη χοληστερόλη, βοηθούν στη διατήρηση του βάρους, προσφέρουν ενέργεια και συμβάλλουν στη μείωση κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου στο παχύ έντερο. Ένας ενήλικας άνδρας χρειάζεται περίπου 30 γρ. φυτικής ίνας την ημέρα, ενώ τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι μεταξύ άλλων τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά. Μπορείτε να βρείτε 3,3 γρ. φυτικών ινών σε 100 γρ. μαγειρεμένου μπρόκολου, ενώ η ίδια ποσότητα σε καστανό ρύζι, σου δίνει 1,8 γρ. ινών.

Πρόσεξε τον προστάτη

Περίπου το ένα τρίτο των ανδρών αντιμετωπίζει προβλήματα προστάτη μέχρι την ηλικία των 50 ετών. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι η υγιεινή διατροφή συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της υπερπλασίας του προστάτη, αλλά και στη μείωση αρκετών συμπτωμάτων που το προκαλούν. Τρία θρεπτικά συστατικά γι’ αυτό συμπεριλαμβάνουν τη βιταμίνη C, τη λουτεΐνη και το β-καροτένιο, συστατικά που είναι πλούσια σε τρόφιμα όπως καρότα, κεράσια, σπανάκι, πεπόνι, κρόκο αυγού και γλυκοπατάτα. Υγιή οστά για μία υγιή ζωή. Η οστεοπόρωση είναι μία από τις πιο συχνές παθήσεις των οστών, με έναν στους πέντε άντρες άνω των 50 ετών να πάσχουν από αυτή. Η μειωμένη οστική μάζα ξεκινάει να εκδηλώνεται μετά την ηλικία των 35, γι’ αυτό είναι σημαντικό να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου θρεπτικά συστατικά που διατηρούν τα οστά υγιή. Εάν είστε άνω των 55, θα πρέπει να καταναλώνετε 1,200 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο είναι επίσης καλές πηγές Βιταμίνης D (σημαντική για τη διατήρηση της οστικής μάζας), ενώ δεν χρειάζεται να είναι απαραίτητα όλα γαλακτοκομικά, καθώς πλούσια σε ασβέστιο είναι ακόμη οι σαρδέλες, τα φασόλια, το σπανάκι και τα αμύγδαλα.

Μειώστε το αλάτι

Οι άνδρες φαίνεται να ξεχνούν τους κινδύνους της υψηλής αρτηριακής πίεσης, κι αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που περισσότεροι άνδρες συγκριτικά με γυναίκες υποφέρουν από αρτηριακή υπέρταση. Το αλάτι είναι ένας σημαντικός παράγοντας που ευθύνεται γι’ αυτό, καθώς οι περισσότεροι ξεπερνούν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη αλατιού που είναι μόλις 6 γρ.. Για να μειώσειτε την πρόσληψη αλατιού, θα σας συμβουλεύαμε να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να χρησιμοποιείτε χυμό λεμονιού ή μπαχαρικά, όταν χρειάζεστε περισσότερο αλάτι στο γεύμα σας.

Τάσος Λυμπεροπουλος 02.04.2021

Διαβάστε επίσης:

Δεν είναι μόνο η Ελβετία που έχει υποχρεωτική καραντίνα μετά τις διακοπές! Αυτόν τον δρόμο φαίνεται να έχει επιλέξει και η Νορβηγία

4 Μαΐου, 2021 Δεν υπάρχουν Σχόλια

Δεν είναι μόνο η Ελβετία που έχει υποχρεωτική καραντίνα μετά τις διακοπές! Αυτόν τον δρόμο φαίνεται να έχει επιλέξει και η Νορβηγία Πρώτα οι απολαυστικές Read More »

Υγεία: Μελέτη δείχνει ότι η διάρκεια προστασίας μετά και το δεύτερο εμβόλιο είναι για έξι μήνες!

4 Μαΐου, 2021 Δεν υπάρχουν Σχόλια

Υγεία: Μελέτη δείχνει ότι η διάρκεια προστασίας μετά και το δεύτερο εμβόλιο είναι για έξι μήνες! Νέα μελέτη έρχεται να δώσει περισσότερα στοιχεία σχετικά με Read More »

Ελλάδα: Στα ύψη η θερμοκρασία στην Κρήτη – Βούλιαξαν οι παραλίες. Ποια περιοχή «άγγιξε» τους 39 βαθμούς;

3 Μαΐου, 2021 Δεν υπάρχουν Σχόλια

Ελλάδα: Στα ύψη η θερμοκρασία στην Κρήτη – Βούλιαξαν οι παραλίες. Ποια περιοχή «άγγιξε» τους 39 βαθμούς; «Καύσωνας» και σήμερα στην Κρήτη, με τις υψηλές Read More »

Εργαζόμενοι στα όρια της φτώχειας στην Γερμανία

3 Μαΐου, 2021 Δεν υπάρχουν Σχόλια

Εργαζόμενοι στα όρια της φτώχειας στην Γερμανία Στην ευημερούσα Γερμανία εκατομμύρια εργαζόμενοι αμείβονται με ελάχιστα χρήματα. Με την ευκαιρία της Πρωτομαγιάς τα συνδικάτα θίγουν για Read More »

Ελβετία: Το Πάσχα των Ελλήνων της Ελβετίας ήταν όπως το “Πάσχα στο χωριό”. Δείτε φωτογραφίες και βίντεο!

2 Μαΐου, 2021 Δεν υπάρχουν Σχόλια

Ελβετία: Το Πάσχα των Ελλήνων της Ελβετίας ήταν όπως το “Πάσχα στο χωριό”. Δείτε φωτογραφίες και βίντεο! Πάσχα σημαίνει “πέρασμα”, άρα, θα έλεγε κάποιος, σε Read More »

Ελβετία: Σημερα στις 14.30 Ανασταση στο Λουγκάνο και το βραδυ στις 12.00 στον Olten με πιστούς στον εξωτερικο χώρο μετα απο αδεια του καντονιού Solothurn

1 Μαΐου, 2021 Δεν υπάρχουν Σχόλια

Ελβετία: Σημερα στις 14.30 Ανασταση στο Λουγκάνο και το βραδυ στις 12.00 στον Olten με πιστούς στον εξωτερικο χώρο μετα απο αδεια του καντονιού Solothurn Read More »

#ΆμεσηΕνημέρωση

0 views0 comments